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護脊、降脂、助消化...只需每天躺15分鐘

2021-08-24  脊椎健康...

大家都知道

藥補不如食補

但是后面那句話大部分人都不知道

那就是食補不如功補

當然,這個功不是功夫的功

我們可以理解為運動

也可以理解為能用吃解決的絕不用藥

能通過鍛煉解決的絕不多吃

但是現代人工作多,任務重,時間緊

每天下班除了想躺著

其他的都想一律不管

所以很少能有人專程出門運動

但是我們今天要跟大家分享的這個方法

足不出戶、妙用無窮

每天在家躺個15分鐘就行

這個方法就是古人發明的抬腿功

抬腿功怎么練習

① 平躺床上,床不可太軟,雙手重疊輕放在丹田,雙腿并攏;

② 將腿抬起向天,然后大腿保持不動,小腿下垂,與大腿成90度,腳板向墻;

③ 保持這個動作15分鐘。

抬腿功的注意事項:

1、做該動作前后要適量飲水。

2、動作不可過快,應心平氣和,緩慢進行。

3、練習時,不憋氣,保持呼吸順暢。

4、晨起不能一起床就練習,避免低血糖,低血壓引起不適,盡量在早餐后1到2小時再練習。

5、如果在床上練習,盡量選擇硬板床。

抬腿功有哪些好處

抬腳功,這是來自老祖宗的智慧。抬腳功原為太極拳的一種輔助功法,雖是輔助功法,但養生效果極佳。

別看抬腳功只是一個小動作,養生功效卻非常大。那么,抬腳功具體有哪些功效呢?趕緊往下看!

護脊椎、防關節退化

高抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢。

同時也對豎脊肌、腰方肌等脊椎保護肌肉起到鍛煉效果,能更好的維持脊柱的穩定。

促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時,血液會迅速流回肝、腎,促進解毒、排毒。

升清降濁,正氣倍增

高抬腳時可引濁氣下行排出,升清降濁,正氣倍增。

保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣,解決心胸之郁悶。心胸開朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能,心理壓力降低,血壓隨之穩定。

降血脂、穩血糖

高抬腳時因脂肪自然燃燒而流汗,可將體內部分毒素排出。由于脾主四肢,抬腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定。

打通任督二脈,氣血暢通

高抬腳時,神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督,氣血暢行,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝作用。

護腸胃、增強生理功能

在高抬腳時,大小腸自然會蠕動,膀胱更有力。胃腸消化,排便正常,何來肥瘦不均、胃口不開呢?

防治睡眠障礙癥、護頭腦

高抬腳時,因內臟全身運作,心理生理調適正常,何來睡眠障礙癥?頭腦清醒,智慧、記憶力當然會增加,這是健康的表現。

練完抬腿功后再泡個腳

入秋后,天氣逐漸轉涼,小風越吹越冷,伴隨著一場又一場的秋雨,冬天也逐漸拉開帷幕。

在練完抬腿功以后,身體微微發熱,這時候泡腳的效果會更好!

人們常說一句話:“富人吃補藥,窮人泡泡腳”。泡腳是養生的關鍵,能夠清除人體血液垃圾,起到體內清潔作用,對很多疾病的治療有輔助作用。

泡腳要調整好泡腳水的溫度。一般來說,泡腳水的溫度以38~43℃為宜,最好不要超過45℃。泡腳時間控制在15-30分鐘左右即可,最好不超過30分鐘。

泡腳的容器需要質地安全、無害、保溫性能好,高度最好超過20厘米(沒過踝關節),直徑以能放平雙腳為宜。

當你感到身上有點熱,或者額頭出汗了,就算是泡好了。注意,千萬不要出大汗,因為津液大量外泄,會導致氣的大量外泄,從而出現乏力、虛弱的表現。

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