大家都知道

藥補不如食補

但是后面那句話大部分人都不知道

那就是食補不如功補

當然，這個功不是功夫的功

我們可以理解為運動

也可以理解為能用吃解決的絕不用藥

能通過鍛煉解決的絕不多吃

但是現代人工作多，任務重，時間緊

每天下班除了想躺著

其他的都想一律不管

所以很少能有人專程出門運動

但是我們今天要跟大家分享的這個方法

足不出戶、妙用無窮

每天在家躺個15分鐘就行

這個方法就是古人發明的抬腿功

抬腿功怎么練習

① 平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿并攏；

② 將腿抬起向天，然后大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；

③ 保持這個動作15分鐘。

抬腿功的注意事項:

1、做該動作前后要適量飲水。

2、動作不可過快，應心平氣和，緩慢進行。

3、練習時，不憋氣，保持呼吸順暢。

4、晨起不能一起床就練習，避免低血糖，低血壓引起不適，盡量在早餐后1到2小時再練習。

5、如果在床上練習，盡量選擇硬板床。

抬腿功有哪些好處

抬腳功，這是來自老祖宗的智慧。抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養生效果極佳。

別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。那么，抬腳功具體有哪些功效呢？趕緊往下看！

護脊椎、防關節退化

高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢。

同時也對豎脊肌、腰方肌等脊椎保護肌肉起到鍛煉效果，能更好的維持脊柱的穩定。

促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，促進解毒、排毒。

升清降濁，正氣倍增

高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增。

保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣，解決心胸之郁悶。心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓力降低，血壓隨之穩定。

降血脂、穩血糖

高抬腳時因脂肪自然燃燒而流汗，可將體內部分毒素排出。由于脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定。

打通任督二脈，氣血暢通

高抬腳時，神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督，氣血暢行，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

護腸胃、增強生理功能

在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力。胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均、胃口不開呢？

防治睡眠障礙癥、護頭腦

高抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，何來睡眠障礙癥？頭腦清醒，智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現。

練完抬腿功后再泡個腳

入秋后，天氣逐漸轉涼，小風越吹越冷，伴隨著一場又一場的秋雨，冬天也逐漸拉開帷幕。

在練完抬腿功以后，身體微微發熱，這時候泡腳的效果會更好！

人們常說一句話：“富人吃補藥，窮人泡泡腳”。泡腳是養生的關鍵，能夠清除人體血液垃圾，起到體內清潔作用，對很多疾病的治療有輔助作用。

泡腳要調整好泡腳水的溫度。一般來說，泡腳水的溫度以38~43℃為宜，最好不要超過45℃。泡腳時間控制在15-30分鐘左右即可，最好不超過30分鐘。

泡腳的容器需要質地安全、無害、保溫性能好，高度最好超過20厘米（沒過踝關節），直徑以能放平雙腳為宜。

當你感到身上有點熱，或者額頭出汗了，就算是泡好了。注意，千萬不要出大汗，因為津液大量外泄，會導致氣的大量外泄，從而出現乏力、虛弱的表現。