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減肥先減胃!5個方法幫你控制食欲,降低胃容量!

2021-08-24  全球健身號
減肥期間,管住嘴,控制卡路里攝入,你就成功了一半了。
因為熱量過剩是導致你身材發胖的主要原因。如果你抵抗不住生活中的各種美食,平時喜歡吃各種炸雞、蛋糕、奶茶、雪糕、巧克力、曲奇、辣條、糖果、薯片、薯條,那么身體的熱量攝入就會大于熱量攝入,多余的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

而減肥的人如果能夠控制卡路里攝入,瘦下來就是遲早的事情。所謂:減肥先減胃,這幾個方法幫你控制食欲,降低胃容量,從而降低卡路里攝入,讓你慢慢瘦下來!
方法1、飯前喝水提升飽腹感
水是沒有熱量的,是身體代謝運轉的主要載體。多喝水可以有助于稀釋血液濃度,幫您減緩饑餓感,降低進食欲望。
平時養成多喝水的習慣以及正確喝水的習慣,比如:飯前先喝一杯水,可以讓你正餐的進食量有所控制,從而減低卡路里攝入。飯后不要馬上喝水,否則容易撐大腸胃。

方法2、主食粗細糧結合
主食富含碳水化合物,可以給身體提供足夠的代謝動力,避免暴飲暴食的情況出現。但是,主食也分為粗糧跟細糧。
細糧比較容易被分解,也容易促進脂肪合成,而粗糧的消化時間會比較長,不容易被身體分解,升糖系數也會比較慢,飽腹會更持久。
對于減肥的人來說,適當吃一些粗糧(玉米、薯類、豆類、全麥面包、薏米等)代替米飯、面條、饅頭可以有效延長飽腹時間,從而減低進食欲望,有效抑制脂肪堆積,讓你更快瘦下來。

方法3、細嚼慢咽,不要吃撐自己
吃飯的速度應該慢一點,不要吃得太快,因為身體接收飽腹信號是需要時間的,一般需要20分鐘左右。吃飯速度太快容易過量進食,從而撐大腸胃,熱量攝入也容易過剩。
只有放慢吃飯速度,一頓飯20分鐘左右可以讓你及時接收飽腹信號,從而控制食物攝入量,有助于易瘦體質的養成。
方法4、戒掉零食,多吃天然食物
各種零食的熱量是非常高的,飽腹感非常差,還會在體內產生有害物質,影響身體的運轉代謝,不利于脂肪的代謝分解。
我們要學會多吃一些天然、少加工食物,選用各種天然的蔬菜、水果代替各種炸雞、漢堡、薯條、爆米花、蛋糕,這樣才能減輕身體負擔,同時降低卡路里攝入,讓你健康地瘦下來。

方法5、早一點入睡,避開宵夜
很多人習慣了晚睡,晚睡會伴隨著各種宵夜,宵夜會讓你攝入多余的熱量,身體就會堆積更多的脂肪。
習慣吃宵夜的人,你的入睡時間會變晚,身體機能沒有及時休息也會加速老化,身體的皮質醇水平也會提升,易胖體質也容易光顧你。
而提早一點入睡可以讓你避開宵夜,保持充足的睡眠,第二天精力才會更加旺盛,身體也會不知不覺消耗更多熱量,有助于易瘦體質的養成。



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