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男性152

2021-08-27  博采簡納

導語:在很多人的眼里,好像只有女性才會過多的注意自己的身材,經常吵著減肥,但是隨著社會的不斷發展,很多的男性也開始注重自己的體重,很多男生也希望自己擁有8塊腹肌,也開始追求瘦,但是你知道自己的標準體重是多少嗎?或許你不需要減肥。

根據下面的表格,我們能夠清楚看到,不同的身高以及不同的年齡,所按照的標準體重,也是不相同的,男性的標準體重的計算公式為:(身高-80×70%)。

而且男性的身高和年齡體重有一定的關聯,男性的標準體重對照表,大家可以看一下,如果在合理的范圍之內,那么說明你的身材是標準的,不需要考慮減肥。

1、熬夜

熬夜是導致男性朋友發胖的重要原因之一,如果男性朋友長期熬夜的話,影響身體各項內臟器官的排毒和代謝,內分泌也可能會發生紊亂,這樣新陳代謝速率就會大大的降低,所以很容易出現肥胖的情況。

2、吃得太快

如果在沒有吃飽的情況下,腸胃是不會告訴你的,而是大腦向你發出信號,如果吃的已經足夠飽了,大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時,所以只要我們感覺自己吃的很飽的時候,那已經說明很撐了。

而且吃得越快就會吃得越多,因為腸胃像大腦傳送的信號還沒有到達,一直感覺有餓的狀態就會不停地吃,所以吃飯的時候一定要細嚼慢咽。

3、運動過少

平常的運動過少,其實現在人的生活以及工作的壓力非常的大,所以這樣就導致沒有時間進行鍛煉,時間久了,吃下去的食物就不會消耗掉,脂肪累積在我們的身體之中。

所以在這里建議上班族平時可以注意多運動運動,或者減少自己坐電梯可以選擇走樓梯來代替。

4、身體的代謝原因

對于男性來說,隨著他們年齡的逐步增長,其身體的代謝速度就會逐步減慢,所以,對于已婚的男性來說,如果還不對自己的飲食加以節制,那么攝入到體內的食物就會出現盈余的情況,從而就會逐步轉化為脂肪堆積在身體的各處,進而就會引發體重飆升的情況出現。

重視蛋白質補充:

很多人的減肥餐當中只能看到一些低碳水高纖維的食物,長時間吃這些食物,也很容易導致肌肉流失,還會導致營養物質的缺乏,所以減肥餐也要制作的營養均衡,還要重視蛋白質的補充。

可以在減肥餐當中適量增加一些蛋類魚肉或者是雞胸肉,這些食物都是優質蛋白質的來源,并且符合低脂肪高蛋白的特點,并不會導致體重上升,反而還能夠增加身體的燃脂效率。

減肥期間遠離這種食物:

吃水果,但不要喝果汁,果汁加了不少熱量,且去除了水果的纖維素,攝取營養才是我們吃水果的最佳理由。

如果你喜歡果汁的風味, 最好就是喝鮮榨提取的,而不是那些經過加工的,因為你永遠也不知道里面會有多少添加過的熱量和糖分。

少吃油膩食物,禁止零食:

晚9點后不進食,并按時統計分析飲食,會是很好的選擇,但絕大多數人會嫌麻煩,做不到,而且即便你愿意記錄和計算攝入熱量的多寡,最終還是要落實到具體的措施上,所以晚上控制好自己飲食就可以了。

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